[...] 140kg lipa, na koniec 107,5kg na 14 ruchów. Nie wiem czemu ale przy WL mnie mocno bolały barki szczególnie lewy... Potem przy wycisku na skosie ujemnym tez ale tylko w 1 serii..mozliwe ze za mało rozgrzany znowu. No i jak wspomniałem drugie cwiczenie wyc. hantli w skosie ujemenym 4 serie po 12 ruchów konczyłem na 40kg Następnie zamiast [...]
Przecież Maniek siada głębiej niż ty na filmiku z 3 serii, a do 5 nawet nie ma co porównywać %-) Głębokość Marian ma ok, tylko plecami lekko wstaje :-P
podczas serii nie "czułem" bym tak barkami pracował, ale fakt, w ostatnich fazach powtorzen lekko ciagne nimi :-) skoryguje no ja tego nie planowałem, forma ucierpiała nie da się ukryc ;P na pewno jakaś jelitówka tez mialem jelitówke, jakos w 2-3 tyg testu. 3 dni mną miotało jak skurhywysyn, nie jadlem prawie nic, wpc jedynie udało sie wcisnac i [...]
[...] %-) Niedziela 7.04.13 DT Klata i bicek przejechany. W sumie nie ma co pisac za dużo. Trening jeszcze na lekkiej fazie :P Ale bez zastrzeżeń;-) Pompa b. dobra. Zrobiłem 9 serii dipsów ale tlkyo z ciezraem ciała Potem 4 serie hantlami na skosie 3 serie rozpiętek 3 serie uginainia sztangą i 3 serie modlitewnika i to by byo na tyle. Micha [...]
[...] duzy to domsy trzymały nawet do 4 dni Jak Ty nie umiesz oszukiwać pod dużym ciężarem, to ten ciężar Tobą oszukuję, to o czym ta mowa? ja oszukam na maxa, ale po takiej serii grzbiet mi grubieje 3krotnie. Wyucz się najpierw wzorca POD SWOJE CIAŁO, a później naucz się oszukiwać POD SWOJE CIAŁO. Próbując małpować po kimś będziesz stał w [...]
[...] wycisku i wyszła bieda. Tylko 6x, i to jeszcze ledwo co. Za tydzień powtórka i musi być 8! Regresy już fajnie, jestem zadowolony. Hantle też dość lekko, jedynie w ostatniej serii lekkie problemy. Unoszenie sztangi zamieniłem na hantle i zwiększyłem liczbę powtórzeń, znacznie lepiej weszło. Potem łapki na pompkę. Drag curl masakra, ładnie dał [...]
%-) obejrzałem 3 filmik i na wiecej juz nie miałem ochoty %-) jak szarpałeś tak szarpiesz dalej Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2013-05-04 11:28:49 W ost. serii drazka tam szarpałem 3 ostatnie p, z czego 2 były "poza" planem, co do wiosła to chyba źle tam nie jest @@-)
[...] ważne żeby wczuć się w pracę łopatek i plecy po tym jednym ćwiczeniu już pięknie puchną. Drążek dzisiaj jakoś lekko szedł, w sumie nie wiem czemu, bo waga nie spadła %-) W serii łączonej bez progresu w sumie, mega ciężko to idzie, pompka ogromna. DIETA: 1. Płatki żytnie 100g + 60g Hi-Anabol Protein 2. Ryż brązowy 95g + panga 250g + oliwa 5ml [...]
zyebane pomysly macie jak juz robicie ladowanie to po 1 przed ladowaniem w chvj aero i trening FBW nayebac na kazda partie po kilka/nascie serii i powt 15-20 najlepiej a na ladowaniu trzymnac sie ponizej 50g fatu wtedy jest ok tak to kazdy gram fatu wiecej i ladowanie konmczy sie wieksza iloscia tluszczu a nie wody na sobie jak zrobisz ok to [...]
[...] Dzisiaj trening może trochę gorszy niż poprzednie w tym tygodniu, ale bez tragedii ;-) Ostatnio wycisk poszedł na styk, więc dzisiaj tylko 1kg dodałem do serii głównej, i poszło dość lajtowo %-) Regresy też ładnie. MDS jakoś nie wymęczył tak jak zawsze, pompa bez rewelacji. Na bicku za to znacznie większa ;-) DIETA: 1. Płatki [...]
Wszystko mozesz zamienic, ogolnie jest plan robiony z glowa, a cw na barki nie obcinaj to oporna grupa i duzo serii i pow. sie przyda ;) no chyba ze masz dobry gen do barkow, pozdro
na barki daj wyciskanie, unoszenie hantli w bok i w opadzie. Unoszenia po 10-15powt. ogólnie git sporo serii na łąpy łącznie, nie wiem jak z regeneracją może być. Za długo tym planem nie masz co jechać, max 6 tyg. spróbuj. pamiętaj też, że możesz poruszyć mięśnie np. poprzez regulowanie ilością powt.
[...] 6. Unoszenie nóg w podporze 20/20/20 20/20/20 25/15/15 Najbardziej lubię wykroki i zawsze po nich na następny dzień odczuwam pośladki. Przy syzyfkach nie zrobiłam 3 serii bo kolana zaczęły mnie boleć, więc sobie darowałam. http://img850.imageshack.us/img850/4169/dieta20130601.png Dawno to było i nie pamiętam jakie warzywa zjadłam :), na [...]
Taki "wyrzut" HGH może wystąpiś podczas ekstremalnie ciężkich serii przysiadów lub martwego ciągu. Towarzyszą temu zazwyczaj zawroty głowy, cześto nawet wymioty i omdlenia po serii. Powiem ci jednak ze czegoś takiego trudno jest doświadczyć, bo zakładany ciężar musiałby być ekstremalny. Wielkie cieżary w pewnym stropniu można zastąpić [...]
[...] (niespełna) lat A tak przy okazji Rono, masz chyba rację... To co napisałeś jest logiczne, może faktycznie poprostu robię za mało płaskiej, bo ostatnio robiłem tylko po 6 serii, a reszta ćwiczeń na skosie (jakieś 20 serii). Dzięki, muszę poprawcować nad nowym planem treningowym na klatke 3-majcie się!!! Zmieniony przez - Arcio w dniu [...]
[...] 58kgx12p 68kg/5x12p 3. Pod. na drążku wąskim podchwytem 10kg/4x7p 6p Wyciskanie sztangielek na skosie 30 20kg/5x14p Planuję jeszcze biceps z tricepsem po 2 ćwiczenia na grupę po 6 serii. Wieczorem marsz 7km. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/08cdd20d2e2c4443b5f9f0c638968054.jpg Weszło zdjęcie z wczoraj! Zmieniony przez - ojan w dniu 2012-08-11 14:54:27
Stan kryzysowy minął (mam nadzieję). Wczoraj po ćwiczyłem nogi: 1. Wyprosty kolan w siadzie Uginania w siadzie 2.Suwnica poznawałem przyrządy i trochę tych serii z progresją było - przekładanie zatyczki na zmianę ciężaru wymuszało krótsze przerwy odpoczynkowe. Dzisiaj miałem 2 sesje treningowe. Na pierwszej (plecy z klatką) nie było możliwości [...]
[...] plażowanie i chciałem rano zrobić szybko trening klatki z plecami. Zacząłem od zmiany ćwiczeń: ściąganie drążka podchwytem/wyciskanie w siadzie 2x20p w drugiej serii zwiększony cieżar - z początku wydawało się to b.łatwe lecz po 15p już nie było mi do śmiechu Potem robiłem chyba ze 3 progresje ciężaru na mniejsze ilości powtórzeń [...]
[...] unoszenie nóg z podniesieniem tyłka 8x cc / 6x cc/cc 1. W ostatnim powtórzenie mnie trochę przygniotło, niestety, ciężko było #-P 2. ostatnio za dużo nałożyłam, po każdej serii rzucałam sztangielkami o podłogę bo tak ciężko było, trochę mi się pokrzyczało }:-( najcięższe ćwiczenie, ale daje mi dużą satysfakcję, no i nogi jak z waty |-) 3. we [...]
TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!
